Dzisiaj mam dla Was propozycję prostych – ćwiczenia na mięśnie pleców.
To ćwiczenia trochę formie pilatesa a trochę w formie fitball czyli ćwiczeń z piłkami:
- półokręgi rękoma – to ćwiczenie bardziej na mobilizację obręczy barkowej; wykonuj ćwiczenie na maksymalnych zakresach ruchu
- wznos prostej nogi i przeciwnej ręki do góry (przy wznosie nogi staraj się wykonywać ruch zaczynając od napięcia pośladka)
- wznos tułowia do góry
- wznos tułowia i nóg do góry (do maksymalnej wysokości, zatrzymaj w tej pozycji licząc do 10)
- wznos tułowia w leżeniu przodem na piłce (zwróć uwagę by ustawić łokcie szeroko, jeśli się ślizgasz to zaprzyj stopy o ścianę)
- wznos piłki (bądź hantla, butelki z wodą, poduszki – czegokolwiek) do góry w skłonie w przód – ustaw nogi lekko ugięte, a ręce ciągnij nad linię uszu, zwróć uwagę na proste plecy
- skręt tułowia do boku (z piłką czy innym przyrządem – ważne by trzymać coś w rękach by nie uciekały one na boki) – zwróć uwagę na proste plecy, nogi lekko ugięte w kolanach
Zachęcam do takiego zestawu.
Każde ćwiczenie wykonuj powoli, 12 razy w 3 seriach czyli w sumie 36 powtórzeń. Po 15 minutach macie wykonany prosty trening. Jeśli będziecie wykonywać go systematycznie zauważycie wzmocnienie mięśni posturalnych, zmniejszą się dolegliwości bólowe pleców (różnych odcinków).
Nie zapomnijcie o rozgrzewce przed treningiem!