Rozciąganie ramion, klatki piersiowej i pleców – każdą pozycję powtórz 3-4 razy i wytrzymaj około 1 minuty.
Przy rozciąganiu w siadzie prostym zaokrąglaj plecy i wciskaj je w podłogę.
Archiwum dla Listopad 2017
Rozciąganie ramion i klatki piersiowej
Rozciąganie ramion i klatki piersiowej oraz ścięgna podkolanowego.
Zrób kilka powtórzeń rozciągania ramion z paskiem, ostatnie 2-3 powtórzenia wytrzymaj po 1 minutę trzymając ręce za plecami pod kątem prostym do tułowia (nie opuszczaj rąk do samego dołu, zatrzymaj w takiej pozycji gdzie najbardziej czujesz rozciąganie, unikaj drętwienia rąk).
Przy rozciąganiu ścięgna podkolanowego utrzymaj pozycję po 1 minutę i powtórz 2-3 razy.
Rozciąganie barków i klatki piersiowej
Rozciąganie barków i klatki piersiowej oraz taśmy spiralnej – każdą pozycję wytrzymaj 1 minutę i powtórz 3-4 razy.
Pamiętaj by odpychać się ręką od podłogi i wykręcać barki, kieruj wzrok za siebie.
Zupa chowder kalafiorowo-kukurydziana
Świetna nisko-kaloryczna i warzywna zupka 🙂
Zupkę możecie doprawić pod kątem ostrości według gustu – może być ostra a może być łagodna.
Dla mnie zupy to idealne rozwiązanie na II-gie śniadanie albo kolację.
Składniki:
- 1 kolba kukurydzy
- 1 mały kalafior
- 1 mały por
- 1 łodyga selera naciowego
- 5 suszonych pomidorów w oleju
- 1 pęczek szczypiorku z cebulkami
- 1l mleka roślinnego
- 2-3 szklanki bulionu warzywnego
- kilka łyżek oleju, w którym były pomidory suszone
- 2 liście laurowe
- 1 ziarno ziela angielskiego
- 1/2 łyżeczki wędzonej papryki
- 1/4 łyżeczki chili
- szczypta gałki muszkatołowej
- sól i pieprz
Przygotowanie:
- Ziarna kukurydzy oddzielić od kolby, podzielić kalafiora, pokroić pora i selera w talarki, pomidory posiekać.
- Rozgrzać olej w garnku, dodać warzywa i przyprawy (z wyjątkiem gałki muszkatołowej) i dusić 10 minut.
- Wlać mleko do duszonych warzyw i gotować kolejne 15-20 minut aż kalafior będzie miękki.
- Wlać bulion, doprawić gałką muszkatołową, solą i pieprzem i wsypać pokrojony szczypiorek.
SMACZNEGO 🙂